6 kostenlose Tipps um deinen
Testosteron Mangel zu verbessern.
1. Zuckeranteil reduzieren
Ein hoher Zuckerkonsum kann die Insulinsensitivität beeinträchtigen. Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Wenn der Körper aufgrund einer hohen Zuckeraufnahme weniger empfindlich auf Insulin reagiert, steigt der Insulinspiegel im Blut an, was sich negativ auf den Testosteronspiegel auswirken kann. Insulin und Testosteron beeinflussen sich gegenseitig im Körper, und eine gestörte Insulinsensitivität kann die Testosteronproduktion beeinträchtigen.
2. Cholesterin steigert dein Testosteronspiegel
Cholseterin ist der Ausgangsstoff aller Hormone. Als Mann brauchst du es also zwingend, um ausreichend Testosteron zu produzieren.
Bio-Eier und Rindfleisch sind hervorragende Quellen dafür.
3. Regelmäßige Beweung
Betreibe regelmäßig Sport und körperliche Aktivitäten. Kombiniere Krafttraining mit Ausdauertraining, da Krafttraining die Testosteronproduktion besonders fördern kann.
4. Ausreichend Schlaf
Achte darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen, da Schlafmangel den Hormonhaushalt beeinträchtigen kann. Versuche, jede Nacht etwa 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen.
5. Stressmanagement
Reduziere Stress in deinem Alltag durch Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Spaziergänge in der Natur. Chronischer Stress kann den Testosteronspiegel negativ beeinflussen.
6. Genügend SONNE (Vitamin D)
Stelle sicher, dass du genügend Sonnenlicht bekommst. Vitamin D, das durch Sonnenlichtsynthese in der Haut produziert wird, ist wichtig für die Testosteronproduktion.
Wenn möglich, verbringe regelmäßig Zeit im Freien, um deine Vitamin-D-Spiegel zu unterstützen, oder greife zu Supplements um zusätzlich nachzuhelfen. Solltest du Vitamin D hochdosiert zu dir nehmen, achte auf eine ausreichende Vitamin K2 Zufuhr.