6 kostenlose Tipps um deinen
Östrogenspiegel zu verbessern.
1. Gesunde und ausgewogene Ernährung
Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen ist. Führe mehr Obst und Gemüse in deine Ernährung ein und reduziere den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten. Vollkornprodukte, gesunde Fette und mageres Protein sollten Teil deiner täglichen Ernährung sein.
2. Alkohol- und Nikotinkonsum
Reduziere den Konsum von Alkohol und verzichte auf das Rauchen. Beides wirkt sich negativ auf deinen Hormonhaushalt aus.
3. Ausreichend Sport & Regelmäßige Bewegung
Betreibe regelmäßig körperliche Aktivitäten und Sport. Sport kann helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren und überschüssiges Körperfett abzubauen.
4. Ausreichend Schlaf
Achte darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen, da Schlafmangel den Hormonhaushalt beeinträchtigen kann. Versuche, jede Nacht etwa 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen.
5. Stressmanagement
Reduziere Stress in deinem Alltag durch Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Spaziergänge in der Natur. Chronischer Stress kann den Östrogenspiegel negativ beeinflussen.
6. Auf keinen Fall ärztlich mit Testosteron behandeln!
Bei einem starken Mangel in Verbindung mit einem Testosteronmangel führt es beim Mann zu Lustlosigkeit, Weinerlichkeit und schlechten Blutwerten. Bei der Östrogendominanz kommt es verstärkt zu Fettansammlungen im Brustbereich und einem insgesamt sehr weichem Körperbild. Diese „Störung“ ist in den meisten Fällen mit einem hohen Körperfettanteil verbunden. Eine Reduktion des Körperfetts behebt in den meisten Fällen die Östrogendominanz. Männer, die auch einen Testosteronmangel haben, sollten als erstes den Körperfettanteil senken. Es wäre fatal einem Mann mit Testosteronmangel und Östrogendominanz ärztlich mit Testosteron zu behandeln. Dadurch würde noch mehr Östrogen entstehen. Die Folge wäre ein weiterer Gewichtszuwachs.