6 kostenlose Tipps um deinen
Cortisol Überschuss zu verbessern.
1. Vermeide unbedingt lange Ausdauereinheiten!
Lange Ausdauertrainingseinheiten führen dazu, dass dein Körper noch mehr Cortisol ausschüttet. Weniger ist hier viel mehr! Du solltest nur die richtige Dosis und Intensität wählen. Mein Tipp für dich ist eine regelmäßige HRV Messung. Dabei wird die Herzratenvariabilität gemessen, also der Abstand zwischen den einzelnen Herzschlägen. Idealerweise sollten diese Abstände eine Varianz in der Zeitdauer haben. Je abwechslungsreicher diese Varianz ist, desto besser kann dein Körper Stress kompensieren. Wenn der Abstand zwischen den Schlägen immer gleich ist, kann sich dein Körper nur noch wenig entspannen und der Stresslevel ist hoch.
Anhand dieser Messung kann bestimmt werden, welches Training und welche Atemübungen am besten für dich geeignet sind, um Stress und damit Cortisol abzubauen. Du kannst diese Messung bei manchen Ärzten, Heilpraktikern, Personaltrainern oder auch in Premium Fitnessclubs durchführen lassen. Nutze diese Möglichkeit, um einen Burnout zu verhindern. Denk daran, dass es wichtig ist, auf deinen Körper zu hören und auf eine gesunde Balance zwischen Training, Entspannung und Stressabbau zu achten.
2. "Nichts essen“ macht es nur noch schlimmer!
Radikale Essbremse, um Fettpolster loszuwerden?
BLOß NICHT!
Durch zu wenig Nahrung schaltet der Körper auf den Überlebensmodus. Das erzeugt noch mehr Stress. Jede Unterzuckerung erzeugt im Organismus Stress, was wiederum Cortisol ausschüttet.
Insbesondere nach dem Sport benötigt der Organismus einige Kohlenhydrate. Das reguliert den sportbedingten „Stress“ schnell und effektiv herunter.
3. Regelmäßige Mahlzeiten
Genau das wirkt den gefährlichen Heißhungerattacken entgegen.
Ein konstanter Blutzuckerspiegel schafft die Grundlage dafür, dass der Körper der regelmäßigen Energieversorgung vertraut, was wiederum die ständige Cortisolproduktion hemmt.
Schon 10 Nüsse zwischendurch verhindern eine Blutzuckerachterbahn.
4. Lachen! - so einfach.
Studien haben eindeutig bewiesen: lachen reduziert Stress!
Verbringe Zeit mit deinen Liebsten, unternehme Dinge die Spaß machen.
Keine Idee, was dich zum Lachen bringt?
Erstelle dir auf Youtube deine persönliche Videoliste, die dir das Herz aufgehen lässt.
Ich schau mir gerne Bulldoggenvideos an. Die Hunde sind so tollpatschig, das bringt mich zum lachen.
Oder kleine Babys, die einfach nur lachen und juchzen vor Glück.
Das macht mich glücklich und ich entspanne schnell.
Bestimmt wirst du etwas finden. Vielleicht ist es auch gute Laune Musik, die dich wieder auf gute Gedanken bringt.
Lache dir einfach das Cortisol weg!
5. Bringe deinen Stoffwechsel am Morgen schnell in Schwung
Nimm ein Glas warmes Wasser und füge Zitronensaft, einen halben Teelöffel Natursalz und 15 Ingwertropfen hinzu – so startest du den Tag optimal.
Teste es, um zu erkennen, wie gut das tut!
6. Beeinflusse aktiv deine Gedanken
Wer immer nur negativ denkt, wird das Glück, das uns umgibt, nie entdecken können.
Negative Gedanken erhöhen deinen Stresslevel – ob du es willst oder nicht. Meine Buchempfehlung? Der Klassiker „Sorge dich nicht – lebe!“.
Das Stresshormon Cortisol ist überlebenswichtig. Früher wie heute! Ein Ungleichgewicht aber kann nicht nur dick machen, sondern auf Dauer auch krank. Wichtig ist, dass Veränderungen in deinem Alltag ganz nebenher integrierbar sein müssen, weil jede ungewohnte, größere Herausforderung bzw. Veränderung nur noch mehr Stress erzeugen würde. Das darf keinesfalls sein!
ES GIBT GROSSE HOFFNUNG!
Meine langjährige Praxiserfahrung als Figurmacher® hat mir klar bewiesen:
Für eine außergewöhnliche und langfristig erfolgreiche Figurveränderung ist eine Stoffwechsel- und Hormonregulation notwendig. Die Vorschläge dafür sind im Alltag einfach umzusetzen und bringen zudem schnelle Erfolge.
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